Konzentriere dich besser als 99 % der Menschheit: Praktische Tipps für mehr Fokus

Viele Jugendliche heutzutage können sich einfach nicht mehr konzentrieren. In vielen Fällen liegt dies am Handy, genauer gesagt an den sozialen Medien. Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines durchschnittlichen Jugendlichen liegt heute bei zwei Sekunden. Das ist weniger als die eines Goldfisches, der nämlich eine Aufmerksamkeitsspanne von acht Sekunden hat.

Da frage ich mich doch: „Bin ich wirklich so unaufmerksam?“ Seit 2000 ist die Aufmerksamkeitsspanne um 83,33 % gesunken. Das kann nichts Gutes bedeuten. Ich weiss, dass du unzufrieden bist, immer am Handy zu sitzen und zu scrollen. Und wenn nicht, dann hilft dir vielleicht das weiter: „Menschen sind im Durchschnitt sieben ganze Jahre am Handy.“ In diesen sieben Jahren könntest du fast schon Weltmeister in etwas werden.

Da fragst du dich jetzt vielleicht: „Was mache ich nur mit meinem Leben?“ Die einfache Antwort ist: „Du verschwendest deine Zeit hier auf der Erde.“

Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann kann ich dir vielleicht helfen. Du kennst diese Situation sicher: Du hast keine Schule mehr und möchtest alles andere als deine Hausaufgaben erledigen. Du sollst sie machen, aber beginnst dennoch nicht damit, weil du keine Lust hast.

Ich helfe dir. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen könnten.

Tipp 1 – Der 5-Minuten-Trick

Stelle einen Timer auf fünf Minuten. Setz dich an deine Aufgabe und arbeite diese fünf Minuten konzentriert, ohne Handy, ohne Ablenkung. Wenn der Timer abläuft, kannst du aufhören. Der einzige Catch daran ist, dass du wahrscheinlich nicht aufhören wirst, weil du die Aufgabe schon angefangen hast und sie nun erledigt haben möchtest.

Tipp 2 – Die 20/5 Regel

Wenn du etwas lernen möchtest, dann arbeite nach dem 20/5-Prinzip. Dabei lernst du, in klaren Zeitabschnitten.

• Stelle einen Timer auf 20 Minuten und arbeite oder lerne während dieser 20 Minuten konzentriert.
• Nach den 20 Minuten machst du eine Pause von fünf Minuten. In dieser Zeit darfst du aber nicht ans Handy gehen. Setz dich irgendwohin, ohne etwas zu machen, und gib deinem Gehirn eine Pause.
• Nach diesen fünf Minuten stellst du den Timer wieder auf 20 Minuten ein. In dieser Zeit vertiefst du, was dir vorher unklar war.
• Nach einer zweiten fünf-Minuten-Pause hast du die dritte Runde vor dir. In den letzten 20 Minuten musst du unbedingt alle Schwierigkeiten anschauen sowie dir einen Überblick über das ganze Thema verschaffen.

Du hast es geschafft. Du hast erfolgreich etwas perfekt und effizient gelernt.

Tipp 3 – Vermeide Schlafmangel

Viele Jugendliche leiden an Schlafmangel. Sie gehen zu spät ins Bett und sind morgens todmüde. Dies kann sich negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken. Die kognitive Leistungsfähigkeit ist die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, das Denken, die Logik, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Kreativität.

Wenn du genug Schlaf bekommst, kannst du mehr leisten. Das klingt jetzt öde und nicht wirklich ansprechend, aber es ist laut der Studie vom Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker so.

Früher ins Bett gehen, heisst doch, weniger vom Tag zu haben, oder? Das stimmt nicht. Wenn du früher ins Bett gehst, kannst du auch früher aufstehen. Du verpasst also nichts vom Tag. Du gewinnst so nur Vorteile, die auch deiner Gesundheit zugutekommen.

Fazit

Ich weiss, dass dies viele Informationen sind, aber ich selbst war einmal in einer ähnlichen Situation. Mit diesen Taktiken konnte ich mein Leben positiv verändern. Ein wirklich grosser Tipp von mir ist, Apps wie TikTok und Snapchat zu löschen.

Ich hoffe, dieser Beitrag konnte dir die Augen öffnen. Vielen Dank fürs Lesen!

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Janis, WF Bloggen 24/25